晚餐吃这些低卡蔬果 想瘦不难！

　　不管是蔬菜还是水果都有高低卡路里之分，不是只要是蔬果就能随便吃，尤其是对胖子而言，有些蔬果吃了会更胖。下面小编就来各位胖友们推荐低卡路里的蔬果减肥晚餐，晚餐吃这些低卡蔬果，想瘦不难！

　　海带 12大卡/100g
　　海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，它可是瘦腰的必备食谱。
　　海带碘含量很高。
　　食用适量，可不能天天都当主菜吃哦。
　　莴笋 14大卡/100g
　　莴笋富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿;富含纤维素，能调理肠胃帮助排毒消脂。
　　莴笋口味清淡，可生食可熟吃，每次约60克就够了。
　　烹调莴笋应该少放盐，保持原味。

　　黄瓜 15大卡/100g
　　黄瓜富含多种维生素，能抗衰老;黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。
　　黄瓜不宜多吃，每天约100克最佳。
　　绿豆芽 18大卡/100g
　　绿豆芽热量低还能清热解暑，口感清爽。绿豆芽富含维生素C和核黄素，能有效治疗口腔溃疡。
　　不过呢，绿豆芽性寒，配上姜丝就能中和寒性。
　　西红柿 19大卡/100g
　　西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，有助消化;含有的果酸及纤维素能够润肠通便，有助排毒。
　　富含的维生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲劳水肿。
　　西红柿不适合空腹吃。
　　加热时间太长会让西红色特有的茄红素预热分解，降低营养价值。

　　苦瓜 19大卡/100g
　　苦瓜富含维生素C，能增强免疫力抑制细胞癌变;苦瓜含有独特的苦味素，能有效减少脂肪促进新陈代谢。
　　苦瓜可以生吃也可以炒熟，生吃减肥效果更佳哦，每次建议食量为80克。
　　炒苦瓜前最好用热水焯一下，减轻苦味去除草酸以免影响钙吸收。
　　芹菜 20大卡/100g
　　芹菜是高纤维食物能够排毒养颜，其中含有抗氧化剂，可以有效防癌抗癌。
　　高纤维食物需要更多咀嚼时间，有助于口腔运动，当然牙口不好的话就要慎重选择啦。
　　芹菜的叶子比茎营养价值高出许多，所以牙口不好的朋友可以选择多吃叶子部分。
　　菠菜 24大卡/100g
　　菠菜富含植物粗纤维，能增强肠胃功能助消化。
　　菠菜还含有丰富的钾及维他命A，钾质能促进体内代谢，帮助消除脸部肿胀，可以瘦脸。
　　菠菜有涩味也含草酸，所以炒之前焯水冷浸很有必要，每餐建议食量是80到100克。