减肥大全
跑步减肥法 记住4个要点才能成功
只有运动才能增加身体的热量消耗,才能促进身体多余的脂肪的燃烧,如果没有运动热量的消耗就会减少,脂肪也不会分解,减肥的效果就不好。
当然,如果采取不健康的方式也是可以瘦下来的,比如我们都知道的节食减肥,这样的减肥方法不运动也能瘦下来,因为是被饿瘦的,但是这样的减肥的后果非常可怕,以前就有报道,演员因为节食减肥最后变成恶异质,被活活的饿死,还有节食减肥的患上各种疾病。这些都证明了节食减肥的危害。所以,想减肥一定要选择正确的减肥方法,一定要建立在健康的基础上,绝对不能因为减肥而丢掉健康。所以,节食减肥是不可行的。最健康的减肥方法,就是一边进行饮食的控制,一边加强运动。前者是减少总热量的摄入,后者是增加总热量的消耗,这样消耗的总热量大于摄入的总热量,人就会瘦下来。
那运动减肥的方法有很多,大家完全可以根据自己的喜好进行选择,这里给大家介绍的是一种最简单最经济的运动方法,就是跑步。如果能够坚持正确的跑步,是完全可以减肥的,那跑步减肥法如何实施?我们一起来了解一下。
怎么跑步减肥
1、选择一段距离。
跑步的距离尽量选择的长一点,至少可以跑40分钟的距离为好。尽量选择远离大马路的地方,因为汽车的尾气会影响健康。
2、变换速度。
在跑步的过程中可以经常的改变跑的速度,跑步减肥不是比赛,不追求跑的速度,在跑步的途中经常变换速度是非常有利于脂肪燃烧的,刚开始的时候可以慢跑,然后10分钟之后加快速度跑,20分钟后又可以将跑步的速度降下来,然后再提速,这样的速度改变对脂肪的燃烧非常有帮助,而且人也不会感到非常的劳累。
3、跑步前一定要做热身运动。
跑步也是一种全身的肌肉运动,如果没有做好热身,很容易造成身体的关节或者肌肉的损伤,因此,每一次跑步前,一定要做热身运动,可以活动一下关节,伸伸腿。伸伸胳膊,活动一下四肢,让身体处于一种运动的状态,这样再跑步就不容易受伤。
4、每周坚持3到4次。
跑步减肥大禁忌:
1、不要空腹跑步。
因为跑步也是一种较剧烈的运动,如果跑步之前不吃食物,很容易发生低血糖,建议跑步之前少量进食。
2、跑步之后不能吃大餐。
跑步会消耗身体的热量,因此,跑步之后很容易感到饿,想吃东西,这个时候一定要控制好自己的食欲,绝对不能再吃大鱼大肉,可以吃一些蔬菜和水果补充能量,如果再吃大餐,跑步减肥的效果就会大打折扣了。
(责任编辑:廖露)
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 减肥餐苋菜很重要
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 面瘫了怎么办才好?
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 有氧运动减肥操有哪些
- 减肥餐食谱大全周
- 靠运动节食成功减去340斤
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 减肥霜如何增强减肥
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖好减肥吗
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 减肥误入禁区 让你越减越肥
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 14大食物吃出修长美腿
- 产后肥胖如何减肥有效
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱一日三餐,六道减肥养生菜使
- 超有效的瘦腿减肥运动 6个方法快速
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 晚餐吃这些低卡蔬果 想瘦不难!
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 健康减肥 饭后绝不能做的9件事
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 高效燃脂的20钟低卡食物
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 心火大怎么调理呢?
- 3种被证成功的减肥方法
- 认识五大体质 经期减肥更有效
- 产后如何健康瘦身 不同体质选不同
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉