减肥大全
懒人的减肥操有哪些?
一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次
二、双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
功效:促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养,对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!
五、手脚并用操
懒人减肥操
臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可
仰卧,颈部向头顶牵引,两腿并拢,脚面和膝盖绷直,大腿、臀部、腹部都向内紧收,然后左、右腿交替提胯,沿水平方向一上一下、一提一送,都做到最大限度。活动时上身尽量保持不动,膝盖不要弯曲,整个腿的后部贴在床面,以胯为主带动腿部,做水平运动。
这个动作看起来是活动胯,实际上对全身肌肉弹性的恢复,对克服臀部下坠、,削减腹部、大腿以至于小腿肚的多余脂肪都会产生良好作用,它更加强了深层收缩的作用。
提醒大家:
1、最好能跟着迪斯科音乐一起做,时间至少十分钟。
2、下面垫块旧被单,如果你心疼床单的话。
3、别看动作幅度不大,其实滿累的,才一会儿就全身出汗。
4、一节懒人能坚持的有氧操。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 减肥餐苋菜很重要
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 面瘫了怎么办才好?
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 靠运动节食成功减去340斤
- 减肥餐食谱大全周
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 有氧运动减肥操有哪些
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 节食减肥的危害
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 改善肥胖跟我来
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 减肥霜如何增强减肥
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后肥胖如何减肥有效
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 晚餐吃这些低卡蔬果 想瘦不难!
- 减肥误入禁区 让你越减越肥
- 产后肥胖好减肥吗
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 超有效的瘦腿减肥运动 6个方法快速
- 14大食物吃出修长美腿
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 减肥食谱一日三餐,六道减肥养生菜使
- 健康减肥 饭后绝不能做的9件事
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 高效燃脂的20钟低卡食物
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 六味地黄副作用是什么?哪些人不能吃
- 3种被证成功的减肥方法
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 美国最健美夫妇每日吃6餐 为保持身
- 心火大怎么调理呢?
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉