减肥大全
生理期减肥的八个方法
1、经期注意保暖
女性在经期的时候要特别注意保暖,因此在饮食上要避免生冷食物、冰冷饮品等。
2、多补充铁质和纤维丰富的食物
比如:菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
3、经期后1-7的吃什么
经期后的1-7天里,要多补充行气活血的食物,可以借助中药的滋补功效,多补充营养。这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群。比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。这些食物都可以多吃。
4、经期后14-20的吃什么
在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变。这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则。适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥。其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。这段时间还可以多喝绿茶和水,帮助体内代谢。
5、经期饮食减肥不能吃甜食
比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。甜食会让血糖不稳定,有可能加重经期的各种不适症状。网上那些所谓的经期可以大量吃甜食不怕胖千万不要轻易相信,经期减肥最好避免吃甜食。
6、可以多吃纤维量高的食物
利用经期瘦肚子可以取得不错的效果。经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可以促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,调整月经。
7、经期减肥还要避免含有咖啡因
咖啡因饮料、茶等都会增加焦虑和不安的情绪,最好不要喝。可以改为喝大麦茶、薄荷茶。这两种茶对于减肥也有很好的效果。
8、多补充蛋白质
减肥最好在两餐中间,多吃一些维生素B含量高的食物,这样可以摄取足够的蛋白质。可以多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。补充经期所流失的营养素、矿物质等。这样既能吃出好身材,又有利于身体健康。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 减肥餐苋菜很重要
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 面瘫了怎么办才好?
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 靠运动节食成功减去340斤
- 减肥餐食谱大全周
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 有氧运动减肥操有哪些
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 节食减肥的危害
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 改善肥胖跟我来
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 减肥霜如何增强减肥
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后肥胖如何减肥有效
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 晚餐吃这些低卡蔬果 想瘦不难!
- 减肥误入禁区 让你越减越肥
- 产后肥胖好减肥吗
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 超有效的瘦腿减肥运动 6个方法快速
- 14大食物吃出修长美腿
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 减肥食谱一日三餐,六道减肥养生菜使
- 健康减肥 饭后绝不能做的9件事
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 高效燃脂的20钟低卡食物
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 六味地黄副作用是什么?哪些人不能吃
- 3种被证成功的减肥方法
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 吃了减肥药为什么胃口也变差了
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉